Что значит «Тренировка на рельеф». Разберемся подробно

Все упражнения в зале направлены на силу или на рельеф. Про силовые тренинги известно давно, но что означает тренировка на рельеф?

В моей предыдущей статье – «После 40 начал расти живот…», в комментариях писали, что достаточно качать пресс и живота не будет.

Начнем с физиологии.

По сути, все мышцы, сами по себе обладают рельефом. Это тело может быть рельефным или нет, сами мышцы даже слабые и маленькие, если с них снять кожу и убрать жир, будут четко очерченными. Поэтому понятие «рельефность мускулатуры» можно отнести к абсурдному и нелогичному.

А вот, тело вполне может быть рельефным или нет. Фото из открытого источника

 

А вот, тело вполне может быть рельефным или нет. Фото из открытого источника

При низком проценте подкожного жира и небольшой мышечной массе тело человека становится сходным по внешнему виду с анатомическим атласом. Единственное изменение, которое может коснуться мышц – это гипертрофия или атрофия . Следовательно, мышцы не могут менять форму, а лишь увеличиваются или уменьшаются в размерах . Если Вы обращали внимание на тело спортсменов, то могли заметить, что у кого-то из них бицепс короткий, у других самая большая часть бицепса располагается посередине, также пик бицепса может быть немного смещен. Получается у кого-то есть гипертрофия мышц, а у кого-то нет , влияет на это наследственность, а не упражнения.

Тех, кто занимается в зале должна волновать не форма мышц, а их рост.

 

Тех, кто занимается в зале должна волновать не форма мышц, а их рост.

Рельеф зависит от количества подкожного жира. Для того чтобы мышцы постоянно росли, необходимо периодически изменять параметры нагрузки: вес, число повторов, количество подходов, время перерыва между сетами. Поэтому не стоит вестись на призывы гуру фитнеса, которые мало понимают в физиологии человека. Тренировки на рельеф бессмысленны, так как для прорисовки мышцы необходимо сжечь подкожный жир. Внешний вид бодибилдеров строится не на упражнениях, которые они выполняют, а на генетике.

Как сжечь подкожный жир

Для этой цели необходимо совмещать правильный режим питания и тренировки, направленные на максимальное сжигание калорий. Лучшими упражнениями считаются те, что выполняются со свободными весами, при этом задействуют несколько суставов. Значит, сжечь подкожный жир проще всего при кардиотренировках, а также занимаясь с гантелями, штангой и собственным весом. Такие упражнения выполняют с небольшим рабочим весом, но совершая большое количество повторений и подходов.

Примеры упражнений:

  • Жим лежа.
  • Становая тяга.
  • Тяга штанги в наклоне.
  • Приседания с гантелями и штангой.
  • Гиперэкстензия.
Обратная гиперэкстензия. Можно на станке (отмечено стрелкой) или другими способами.

 

Обратная гиперэкстензия. Можно на станке (отмечено стрелкой) или другими способами.
  • Выпады с гантелями.
  • Подтягивание штанги узким хватом.
  • Обратные отжимания.
  • Двойные скручивания.

Как сжечь жир на животе

При сжигании жира огромное влияние спортсмены уделяют прессу. Но убрать жир с живота при помощи только тренировок на пресс практически невозможно. Понять почему это происходит, можно рассмотрев механизм накапливания подкожного жира. Он оседает неравномерно: в каких-то местах больше, где-то меньше. Чаще всего жир скапливается на животе, бедрах и талии.

Но при похудении отложенные запасы сжигаются одновременно во всех областях. Источник https://i.ytimg.com/vi/poucLJRCFe8/maxresdefault.jpg

 

Но при похудении отложенные запасы сжигаются одновременно во всех областях. Источник https://i.ytimg.com/vi/poucLJRCFe8/maxresdefault.jpg

Поэтому важно соблюдать следующие правила при тренировках на пресс:

Следите за питанием. Если в области живота образуются лишние сантиметр, значит, нужно изменить рацион, урезав быстрые углеводы и ограничив число медленных.

Обязательно включайте кардиотренировки, минимум 2 раза в неделю.

Делайте упражнения на пресс. К ним можно приступать только в комплексе с двумя предыдущими пунктами. Выполнять тренировки следует 1 раз в неделю, обязательно включая упражнения на верхний и нижний пресс, а также на косые мышцы.

Эта схема подходит, как мужчинам, так и женщинам.

Специалисты говорят, что можно использовать специальный пояс или термобелье. Фото из открытого источника

 

Специалисты говорят, что можно использовать специальный пояс или термобелье. Фото из открытого источника

Здоровья Вам и успехов.

Оцените
Источник