Часто перед сном хочется чем-нибудь перекусить, но это может привести к различным последствиям.
- В ночное время обмен веществ замедляется, пища переваривается намного хуже, чем днём.
В результате, пища залёживается в желудке, а это, в свою очередь, приводит к тошноте и тяжести в желудке.
Именно поэтому, диетологи рекомендуют последний прием пищи делать за 2-4 часа до отхода ко сну.
Какие продукты можно есть перед сном?
1) 1 стакан кефира или молока.
- В случае сильного голода перед сном, за 20-30 минут до сна я выпиваю стакан нежирного кефира.
После чего, голод приходит и проблем пищеварительной системой не будет.
Кефир и молоко,достаточно, сытные и полезные продукты, которые быстро утолят голод и легко переварится.
2) Лёгкий салат
- Так же является хорошим перекусом, от которого потом не будет чувства тяжести.
3) Творог
- Богат незаменимыми аминокислотами
- Обеспечивает продолжительное чувство сытости
- Отлично переваривается и усваивается
В качестве заправки к творогу, можно использовать кефир (вместо сметаны).
4) Овсяная каша
- Небольшая тарелка овсяной каши с добавлением маленького кусочка сливочного масла.
Каша богата углеводами, поэтому важно не переедать, чтобы избежать тяжести в желудке.
5) Несколько кусочков нежирного мяса
- Подойдёт отваренное куриное мясо, богатое белками.
Стоит отметить, что мясо не должно быть солёным, иначе к утру, есть риск появления отёчности.
6) Не жирная отварная рыба
- Содержит много белка и клейкого вещества(после варки), которое бережно будет обволакивать стенки желудка.
Что можно пить на ночь?
- Идеальным решением будет выпить чашечку тёплого травяного или зелёного чая.
Тёплый напиток успокоит организм и подготовит вас ко сну.
