Кардиовыносливость, другими словами кардиореспираторный фитнес — это способность нашего организма поглощать, переносить и перерабатывать кислород.
Для ее измерения используется значение, то есть максимальное количество кислорода, потраченное организмом за тренировку. И соответственно, чем выше МПК, тем вы здоровее.
Но учтите тот факт, что эти прогнозы сильно зависят от вашего возраста и пола.
Также следует отметить, что если ваш уровень кардиовыносливости низкий, то следует обратить внимание на свое здоровье. При этом, кардиовыносливость зависит от жизненно важных органов — сердца, легких, мышц, а также крови и кровеносных сосудов, которые их соединяют.
Именно поэтому она является отличным показателем общего состояния вашего здоровья.
Узнайте из таблицы, каков ваш уровень кардиовыносливости
Уровни кардиовыносливости:
- Высокий уровень выносливости может существенно улучшить долгосрочный прогноз вашего здоровья.
- Поддерживая значение выносливости на уровне выше среднего, можно улучшить долгосрочный прогноз своего здоровья.
- Уровень выносливости ниже среднего связан с рисками для здоровья в долгосрочной перспективе.
- Низкий уровень выносливости связан со значительными рисками для здоровья в долгосрочной перспективе.
Представленные уровни физической подготовки, основанные на стандартах Национальной базы данных по уровням фитнеса и физической активности (FRIEND).
Как определить МПК не посещая лаборатории?
Предлагаю рассмотреть один из простых и надежных способов, с помощью которых вы сможете определить свой МПК:
- Определение МПК на основе значений ЧС
VO2мах= (ЧССмах/ЧССпок)х15мл /(кг*мин) 5
В этом уравнении для определения МПК используется соотношение максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССмах) к частоте сердечных сокращений в покое (ЧССпок). Исследователи предупреждают, что формула разработана в первую очередь для хорошо подготовленных мужчин в возрасте от 21 до 51 года. Кроме того, наиболее точный результат вы получите, используя фактическое значение ЧССмах , а не полученное с помощью формулы «220-возраст».
В 2016 году Американская ассоциация кардиологов опубликовала официальное научное заявление, в котором рекомендовала рассматривать МПК как важный показатель состояния здоровья наряду с температурой тела, артериальным давлением, частотой сердечных сокращений и дыханием.
Важно помнить, что низкая кардиовыносливость требует пристального внимания. Ее низкий уровень может быть связан с хроническими заболеваниями наподобие диабета второго типа, заболеваний сердечно-сосудистой системы и др.
А вот если повышать МПК и поддерживать его значение на здоровом уровне, многих из этих заболеваний вполне можно избежать.
Причины снижения кардиовыносливости
Безусловно, МПК снижается с возрастом, но есть и другие причины снижения:
- беременность
- препараты или заболевания, влияющие на пульс
- серьезная травма или хроническое заболевание
Как же повысить кардиовыносливость?
Самыми полезными являются упражнения, которые повышают пульс и частоту дыхания — например бег, езда на велосипеде и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Но вполне себе полезно будет просто гулять по холмистой местности, так перепады высоты будут способствовать более быстрому повышению пульса.
А когда же следует обращаться к врачу?
Ну например, если вы резко захотели изменить объем тренировок при своем низком МПК, то конечно стоит обсудить это с врачом — особенно если причиной снижения вашего МПК является какое-либо заболевание.
А также, если присутствуют значительные изменения показателей жизненно важных функций организма — это может свидетельствовать об изменениях общего состояния вашего организма. В таком случае также следует проконсультироваться с врачом.
Уважаемые читатели, обращаю ваше внимание на то, что данная статья носит всего лишь ознакомительный характер и не является рекомендацией, всегда консультируйтесь со специалистом. Написано на основе открытых источников.
Если было полезно, поставьте палец вверх, подписывайтесь на мой канал и находите меня в инстаграм . Всем крепкого здоровья!
С уважением, ваш Игорь Ботоговский.
