Что положить на тарелку, когда вам больше 65 лет

Вы согласны, что после 65 лет ваш организм негативно реагирует на некоторые продукты питания? Это и неудивительно, время идёт, организм изнашивается, ухудшается пищеварение. Так приходит старость. Но для некоторых такие изменения в организме могут наступить гораздо раньше.

Источник: https://unsplash.com
Источник: https://unsplash.com
Источник: https://unsplash.com

Но если вы хотите стареть красиво и не желаете испытывать проблем со здоровьем — хорошенько подумайте, что положить на тарелку, когда вам больше 65 лет.

По мере старения вы всё чаще начинаете задумываться, что многие продукты, говоря простым языком, не заходят. После 65 лет необходимо сосредоточить своё внимание на выборе продуктов, которые вы положите на свою тарелку и, конечно же, необходимо скорректировать размер порций.

Организм пожилого человека не в силах переварить и качественно усвоить большие порции пищи, потому что пищеварительная система не справляется должным образом и энергетические потребности организма меньше, чем в молодом возрасте. Когда мы молодые, то двигаемся больше и обмен веществ у нас выше.

Так что положить не тарелку, когда ваш возраст перешагнут за отметку 65?

  • Ешьте яркие овощи, бобовые, цельнозерновые с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка улучшит состояние желудочно-кишечного тракта и уменьшит аппетит.
  • Ешьте рыбу, постные источники мяса, птицу, яйца, сыр и йогурт с пониженным содержанием жира.
  • Пейте 6-8 стаканов воды в день.
  • Откажитесь от полуфабрикатов и продуктов с повышенным содержанием насыщенных жиров. Урезайте количество таких продуктов как печенье, тортики, чипсы и другие снеки.
  • Уменьшайте количество продуктов содержащих сахар. Откажитесь от сладких газированных вод, соков и спортивных напитков.
  • Следите за тем, чтобы на вашей тарелке каждый день были продукты, содержащие полезные жиры. К таким продуктам можно отнести жирную рыбу, орехи, авокадо, печень трески, оливковое масло.
  • Откажитесь от маргарина и других транс-жиров, которые очень вредны для сердца и сосудов особенно пожилого человека.
  • Старайтесь не солить еду.

Размер порций

Большое количество даже полезной еды может отрицательно сказаться на здоровье. Поэтому важно следить за размером порций. А теперь запоминайте размеры порций по разным группам продуктов.

  • Овощи — полстакана вареных овощей, полстакана бобов или 75 граммов сырых овощей.
  • Фрукты. Яблоко средних размеров, один банан. Количество фруктов ограничивается 150 граммами.
  • Цельнозерновые. 50-60 граммов гречки, перловки или овсянки. Никакого белого риса.
  • Стандартная порция нежирного мяса — 65 г.
  • Кисломолочные продукты. 1 стакан нежирного йогурта или кефира.

Дозы, которые вы видите — это не догма. Всегда прислушивайтесь ко своему организму. Уровень потребления калорий всегда должен быть связан с вашей физической активностью.

Один человек в возрасте 65 может дома сидеть целый день возле телевизора, а другой — целый день на даче с лопатой. Естественно и размеры порций у этих двух людей будут разные.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Обсудить многие темы можно в этом чате . Добавляйтесь!

Оцените
Источник