Часто мы думаем, что похудеть достаточно легко. Я вам скажу, что всё обстоит с точностью до наоборот. Практически 90% посетителей фитнес-клубов не могут похудеть. Порой приходится наблюдать, как человек, который занимается более 1 года в фитнес клубе, выглядит так же, как и перед тем, как впервые перешагнул порог фитнес-клуба.
Довольно-таки часто желающие похудеть совершают одни и те же ошибки, которые не дают им сбросить лишний вес. Давайте рассмотрим каждую ошибку по отдельности и определимся, что нужно делать, если никак не худеется.
Перекусы
Раньше ходил такой миф, что перекусы помогают похудеть, потому что между основными приемами пищи вы не испытываете голод и потом не объедаетесь. На практике дела обстоят по-другому.
Чем чаще вы перекусываете, тем больше инсулина у вас выделяется в кровь. Это способствует тому, что ваше тело находится в изнуренном состоянии. Поджелудочная железа со временем истощается, у вас начинает развиваться метаболический синдром. Как итог — рост подкожного жира. Так что учтите, перекус — это враг качественного похудения.
Вывод: просто определитесь сколько раз в день вы принимаете пищу и следуйте графику. Откажитесь от перекусов.
Дефицит калорий
Секретов-то особенно и нет в похудении. Главное соблюдать дефицит калорий. А как его соблюдать, если не хочется все взвешивать на весах, готовить дома и носить всё с сбой на работу?
Лень. Да, лень не дает нам похудеть, да и в принципе достигать других поставленных задач. Поэтому появился бодипозитив и другие параллельные течения. Поймите, что даже если вы решили питаться правильно, то это ещё не гарант отличной фигуры. На днях я увидел клиента в зале, который значительно прибавил в весе. Так его знакомая задала мне вопрос, как он мог поправиться, ведь он недавно стал вегетарианцем.
Всё просто. Человек не соблюдал дефицит калорий. Самое интересное, что питаясь правильными продуктами, но в избыточном количестве, можно ухудшить свой липидный профиль. Другими словами у вас может вырасти значение общего и «плохого» холестерина.
Вывод: начните считать калории, чтобы можно было поддерживать дефицит калорийности.
Низкое количество белка и клетчатки
Сочетание этих компонентов делает наш рацион более сытным. Вы никогда не сможете безболезненно худеть, если не будете следить за количеством белка в вашем рационе.
Клетчатка замедляет всасываемость питательных веществ и наряду с белками, делает наш рацион полноценнее и сытнее.
Все эти ошибки в питании сводят все наши попытки похудеть на нет. Вы можете спросить своих знакомых, как они худеют и что едят. Вы услышите следующий рацион на день:
Завтрак: кофе и каша
Обеда: куриная котлета и макароны и яблоко
Ужин: кекс, чай и ватрушки.
Обратите внимание, что белок есть только в обед. Источник клетчатки — лишь одно яблоко. Такой рацион абсолютно не сбалансирован. На нём если вы и сможете похудеть, то с большой вероятностью вы потеряете не подкожный жир, а мышцы.
Вывод: употребляйте 400-500 граммов овощей в день. Добавьте белок в каждый прием пищи.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
