Привет!
Согласитесь, что бывают ситуации, когда вы переедаете и не особо по своей воле. Допустим вы соблюдайте режим питания и не позволяете себе лишнего, но вот вас пригласили в гости на выходные.
Как поступить, сидя за столом. Есть, что дают или заявить хозяину веселья, что вы на диете? Естественно надо угощаться, чтобы не расстроить хозяина.
Но что делать если при своей поддерживающей калорийности в 2000 ккал, умудрились за 2 дня съесть суммарно 10 000 ккал? Вернувшись к своей обычной жизни, продолжать есть как обычно или устроить себе голодовку? Для начала надо включить математику и прикинуть во что вам обошлось в плане калорий посещение гостей.
Расчёт примерный. От 10 000 ккал отнимаем 4000 ккал, получается 6000 ккал. Выходит, что за 2 дня мы оставили в себе лишних 6000 Ккал, которые превратяться в 800-850 граммов подкожного жира.
Такой перебор с калориями можно сбрасывать до 7-10 дней, а можно управиться за несколько дней.
Для этого есть 3 правила:
1. Сократить свой суточный рацион не менее, чем на 50-60%. Если вы потребляете по 2000 ккал в день, то ближайшие 2-3 дня стоит опустится на 800-1000 ккал в день. За 3 дня это уберёт лишние 3000-3500 ккал.
2. Увеличить количество шагов в день. Если каждый день вы ходите по 7000 шагов, то в ближайшие дни ходите по 20 000 шагов. В итоге вы уберёт ещё 3000 ккал.
3. Старайтесь реже ходить в гости. А если всё-таки оказались в гостях, то старайтесь меньше сидеть за столом и больше двигаться. Иногда чтобы не переесть, можно «закосить» под вегана. Работает!
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
