Что бы облегчить боль в колене выполняю упражнения от доктора Бубновского — показываю какие помогают лучше

Боли в коленях сейчас появляются не только у спортсменов из-за сильных нагрузок. В наше время страдают и обычные люди. Но причина их страданий ровно обратная, их колени почти никак не нагружаются в течение дня, однако, стоит им резко увеличить давление на коленный сустав, как он начинает болеть.

Всё дело в том, что наши колени привыкают к отсутствию нагрузки и ослабевают. А когда нам вдруг нужно перенести тяжёлый предмет, прыгнуть или пойти пешком на дальнее расстояние, они, разумеется, оказываются неготовыми.

Если вы не хотите испытать на себе проблемы с коленями или испытываете их прямо сейчас, не нужно отчаиваться. Сейчас я вам расскажу об упражнениях, которые помогут усилить ваши колени и избавить вас от болей.

Источник newzdorovie.ru

 

Источник newzdorovie.ru

Польза гимнастики коленного сустава

  • Расширяет щель сустава;
  • Насыщает колени кровью;
  • Уменьшает боли;
  • Улучшает мышцы ног;

При гимнастике колена важно не перегрузить его. Выполняйте упражнения 3 раза в неделю. Делайте 5-минутный перерыв между упражнениями. После самого занятия важно так же передохнуть. Помните, что наши колени крепнут не во время нагрузок, а когда мы отдыхаем.

Выполняйте упражнения плавно с максимальной амплитудой. Вы не должны чувствовать никаких сильных болей. Если боль слабая, то это нормально, так же могут болеть мышцы после занятий, это так же является хорошим знаком.

При появлении дискомфорта в коленном суставе или ухудшении состояния, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Источник sustavoved.com

 

Источник sustavoved.com

Для больных артрозом рекомендуется выполнять упражнения 3 раза в сутки по 6 повторений. Для всех остальных количество повторений должно быть 8–12, в зависимости от физического состояния.

Для профилактики проблем с коленным суставом достаточно 10–15 минут занятий в день. Начинать стоит с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их.

Комплекс упражнений от доктора Бубновского для коленного сустава

Упражнения, выполняющиеся лёжа:

  • Лягте на живот и согните ноги в коленях. Поочерёдно подтягивайте ноги к ягодицам.
  • Лёжа на спине поднимите ноги под углом 90 градусов. Держите это положение в течение 4–10 секунд.

Упражнения, выполняющиеся стоя на коленях:

  • В течение 2-х минут ходите на месте, не отрывая ноги от пола.
  • Встаньте прямо и сгибайте колени поочерёдно, при этом описывая ими круг.

Упражнения, выполняющиеся сидя:

  • Сидя на полу, выпрямите ноги. Затем, по очереди, сгибая коленный сустав, тяните ноги к себе.
  • Сидя на полу, выпрямите спину и начинайте сгибать — разгибать ноги.
  • Сядьте на стул с прямой спиной и поочерёдно поднимайте ноги, чтобы они были параллельны полу. Держите каждую ногу в таком положении 30 секунд (время может меняться в зависимости от ваших возможностей).
  • Сидя на высоком стуле начните «болтать» ногами, сгибая их в коленях. Выполняйте упражнение в течение 2-х минут.

Помнит, что слабые боли являются нормой. Но если боль сильная или после упражнений вы чувствуете сильный дискомфорт, то тренировки нужно прекратить, до консультации с ортопедом. Выполняйте упражнения регулярно и результат не заставит себя долго ждать!

А как вы боретесь с болями в коленах? Часто сталкиваетесь с нею? Делитесь своими опытом и мнением в комментариях и не забывайте подписываться на наш канал

» Wolf Fit 🐺«

Оцените