Исследования ученых доказали, что для поддержания хорошего самочувствия и красивой фигуры необходимо включать в свое расписание бег, хотя бы 2-3 раза в неделю, по 30-45 минут. Я на своем опыте заметил, что бег не только помогает сбросить лишний вес, а также позволяет чувствовать себя активным и энергичным. Но что делать, если на улице установилась промозглая холодная осень или снежная зима? В такое время не то что бегать не хочется, но и выходить за пределы теплой квартиры нет особого желания, поэтому для себя я нашел альтернативу, которой заменяю бег.
Я начал бегать с апреля, 2-3 раза в неделю, по 30-45 минут, и для себя выявил следующие преимущества:
- Избавление от лишних килограммов. Бег ускоряет метаболизм, помогая сжигать калории.
- При беге костная ткань утолщается, становясь более крепкой и менее подверженной негативному воздействию окружающей среды.
- Помогает развить икроножные и ягодичные мышцы.
- Улучшает выносливость.
- Тренируется сердечная мышца. Бег является профилактикой болезней сердечно-сосудистой системы.
- Профилактика, а в каких то случаях и лечение, легочных заболеваний.
Чем можно заменить бег
Приседания
В промозглое время года я заменяю бег приседаниями. Это упражнение задействует те же самые мышцы, что и при беге. Приседания нужно выполнять без рывков, плавно, ровно держа спину . Колени не должны выходить за носки. Я выполняю 4 подхода по 25 приседаний каждый. Можно увеличить количество повторений до 40, добавляя по 5 каждую неделю. Для тех, кто хочет больше нагрузки, можно посоветовать надеть утяжелители или взять в руки гантели. Приседания с весом прокачивают не только ноги и ягодицы, но и пресс.
Выпады с гантелями
Это упражнение направлено на ягодицы, бицепс и квадрицепс . Выполняю с гантелями по 5 кг, можно взять штангу. Мне это упражнение позволили набрать мышечную массу. Спину держать прямо, следить, чтобы колено при выпаде составляло 90 градусов. Чем шире шаг, тем активнее идет нагрузка на ягодицы и бицепс бедра. Я делаю 20 повторений каждой ногой, выполняю 4 подхода.
Скакалка
Это упражнение направлено сразу на все незаменимые качества для бегуна: выносливость, координацию и силу, при этом отсутствует нагрузка на суставы. Прыжки через скакалку сжигают не меньше калорий, чем бег. Достаточно заниматься всего 15 минут, но эффект будет еще более крутым, чем от получасового бега. Скакалку можно сочетать с приседаниями и выпадами.
Беговая дорожка
Этот тренажер может не только полностью заменить бег на улице, но и сделать тренировки гораздо более продуктивными. Здесь можно практиковать интервальные тренировки, заниматься темповым бегом. Плюсом дорожки является то, что на ней можно выставить угол наклона. При желании можно задать программу, которая сама будет регулировать скорость движения и угол.
Пока в моем арсенале нет дорожки, но обязательно планирую ее приобрести, чтобы разнообразить свои тренировки в холодное время года. Пока я успешно заменяю бег в холода приседаниями, выпадами с гантелями и скакалкой. Это позволяет мне оставаться в форме и сжигать набранные калории. При этом трачу меньше времени, всего 20-25 минут.
А где бегаете Вы? Пишите в комментариях.
Здоровья Вам и успехов.
