Чем можно компенсировать гиподинамию, если ходьба в полную силу недоступна или противопоказана

Малоактивный образ жизни провоцирует развитие многочисленных хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, нервной и сердечно-сосудистой систем. Люди, которые мало двигаются, постоянно жалуются на плохое самочувствие, хроническую усталость, даже если они целый день провалялись в кровати.

Умеренные физические нагрузки помогают поддерживать организм в тонусе, активировать обмен веществ, развивать такие качества, как стрессоустойчивость и выносливость. Также нужно отметить, что при достаточной двигательной активности укрепляется иммунная система организма.

Александр Юрьевич Шишонин, практик с многолетним стажем, кандидат наук, объясняет, в каких случаях и как можно компенсировать гиподинамию.

К доктору Шишонину часто обращаются пациенты с вопросом: «Можно ли компенсировать гиподинамию, если ходьба в полную силу недоступна или противопоказана?». Ответ прост – гиподинамию нельзя ничем компенсировать, кроме активного движения. Во время передвижения работает большая часть мышц всего тела. Александр Юрьевич отмечает, что если ходьба не доступна по причине острой боли в суставах, то ее можно компенсировать суставной гимнастикой.

При больных суставах доктор рекомендует использовать велотренажер или езду на велосипеде. При гиподинамии очень полезна оздоравливающая ходьба.

Все современные российские и зарубежные клиники даже после тяжелых операций стараются как можно быстрее поставить пациента на ноги и заставить его двигаться. Такие люди должны проходить хотя бы 1 км в день. Это предотвратит застой крови и образование тромбов в кровеносных сосудах.

Чем можно компенсировать гиподинамию, если ходьба в полную силу недоступна или противопоказана

 

Если суставы нижних конечностей здоровы, но сердечно-сосудистая система ослаблена или человек находится на раннем этапе послеоперационного восстановления, ему можно использовать вибрационную гимнастику Микулина. Доктор Шишонин эту гимнастику часто рекомендует ослабленным пациентам. Суть упражнений в том, что человек встает на носочки и медленно опускается на пятки. Таким образом хорошо прорабатываются мышцы ног.

При сильно ослабленном организме с точки зрения сердечно-сосудистой системы можно делать так называемую статическую гимнастику. Упражнения выполняются в позе лежа, поочередно напрягают (10-15 сек) и расслабляют разные группы мышц (грудные, брюшные, ягодичные, бицепсы, квадрицепсы и т. д.). Такого рода гимнастика является хорошей профилактикой гиподинамии, но для достижения желаемых результатов выполнять такие упражнения нужно хотя бы 50-150 раз в день.

Также Александр Юрьевич рекомендует облегченные приседания профессора И. П. Неумывакина. В данном случае пациент берется за какую-нибудь опору, далее держась за ручки, откидывается назад, таким образом разгружают коленные и тазобедренные суставы и начинают приседать.

Компенсировать гиподинамию нужно начинать с элементарных приседаний Неумывакина и постепенно переходить к оздоровительной ходьбе. Это основа всего, но ходить необходимо не менее 50 минут в день. Главное – монотонность и скорость. Самая лучшая скорость для человека среднего роста – 5,5-6 км/час, то есть примерно 2 шага в секунду.

Подписывайтесь на Блог Доктора Шишонина, чтобы не пропустить новые полезные публикации о здоровье.

Оцените
Источник