Делюсь упражнениями для тех, кто страдает дискомфортом, болями , а также всякими разными проблемами в поясничном отделе позвоночника. Упражнения подходят для ежедневных занятий и выполняются в положении стоя (специально подобрал такие, которые можно выполнять даже на работе в обеденный перерыв). Комментарии по технике и количеству повторений найдете ниже, демонстрация выполнения упражнений в формате видео — в конце этой статьи.
Упражнение №1 Исходное положение: стоя, спина прямая, одна рука на поясе (например, левая), вторая — вдоль туловища. Поднимаем через сторону правую руку вверх, отводим таз вправо. Наклоняем корпус влево и слегка вперед. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд, ощущая растяжение в поясничном отделе позвоночника. Возвращаемся в исходное положение. Меняем руки: правую кладем на пояс, левую — поднимаем вверх и повторяем то же самое в другую сторону (таз — влево, корпус — вправо). Выполняем 10-15 раз.
Упражнение растягивает поясничный отдел и улучшает координацию.
Упражнение №2 Исходное положение: стоя, спина прямая, руки вдоль туловища. Цель упражнения: максимально растянуть фасции нижних конечностей. Поднимаем руки вверх перед собой так, чтобы они были параллельно полу, ладони смотрят строго вперед. Слегка наклоняем корпус вперед и отводим таз максимально назад, не сгибая при этом ноги в коленях. Получается движение, как будто мы толкаем стену, которая находится перед нами, вперед. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд (5 сек.), ощущая растяжение задней поверхности бедра и под коленями. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10-15 раз.
Данное упражнение позволяет повысить эластичность мышц ног, что положительно сказывается на состоянии поясничного отдела, так как улучшается амортизация при ходьбе.
Упражнение №3 Исходное положение: стоя, спина прямая, руки вдоль туловища. Упражнение направлено на тренировку поясничного отдела. На вдохе поднимаем руки вверх и на выдохе опускаем через стороны вниз, наклоняя корпус вперед. При этом таз подаем назад и слегка сводим лопатки, голову поднимаем вверх (смотрим прямо перед собой), ноги прямые (не сгибаем колени). Таким образом, даем статическое напряжение на поясничный отдел. Задерживаемся в таком положении на 3-5 сек. и возвращаемся в исходное. Выполняется упражнение также 10-15 раз.
При помощи этого упражнения прорабатываются глубокие мышцы поясницы.
Хотите забыть о жизни с болью в спине и суставах? Посетите бесплатный вебинар доктора Шишонина “Жизнь без боли в суставах” и получите четкий план по восстановлению суставов и позвоночника, а также набор упражнений для снятия боли в ногах, поясничном, грудном и шейном отделе позвоночника! Все, что нужно для участия – зарегистрироваться: 👉 регистрация на бесплатный вебинар “Жизнь без боли в суставах” =>>
Смотрите видео и делайте вместе со мной!
Вот такие три упражнения для поясницы! 💪Выполняйте их и ваша поясница скажет Вам: “Спасибо.”!🙏
Подписывайтесь на 👉 Блог Доктора Шишонина , чтобы не пропустить новые публикации с самой полезной и правильной информацией о здоровье!
