Качественно похудеть не так уж и просто. Если реалистично посмотреть на процесс похудения, то это не просто отказаться от еды или тренироваться до изнеможения. Здесь важен комплексный подход: питание, тренировки, здоровый сон и самодисциплина. Похудение — это труд.
Некоторые люди могут терять вес, если просто откажутся от вредных привычек, а кто-то может сидеть на диете и затем снова набрать вес, причем еще больше, чем был изначально. Если же вы решили подойти к этому вопросу осознанно, то читайте интересные данные ниже.
По результатам исследований Стэнфордского университета, в котором более 40 исследований по снижению веса за последние 10 лет, по результатам которых более 70% людей успешно сбросили вес. Эти люди использовали технологию цифрового самоконтроля: заносили данные в специальные приложения и считали калории через них, проходили программы похудения через различные сайты, пользовались цифровыми весами и другими гаджетами. Иными словами, они дисциплинировали себя с помощью оцифровки своих данных и достижений. Причем уровень вовлеченности был выше в цифровом формате, чем в бумажном самоконтроле.
Итак, что же нужно делать, чтобы облегчить процесс похудения и держать себя в руках?
- Ешьте более здоровые версии ваших любимых продуктов
Одним из лучших способов сохранить дисциплинированную диету—это «побаловать» себя любимыми продуктами, но более здоровыми аналогами. Например, если вы любите шоколадки и разные конфеты, то замените их на протеиновые батончики без сахара, или же сделайте сами конфеты из сухофруктов. Майонез в салате можно заменить на нежирную сметану или натуральный йогурт и др.
- Утром первым делом пейте воду
Согласно исследованию, опубликованному в американском журнале о здоровье, после выпитых с утра двух стаканов воды уровень метаболизма увеличится на 30%. Исследователи подсчитали, что увеличение потребления воды всего до шести чашек в день сожжет дополнительные 17 400 калорий в год.
- Собирайте свою спортивную сумку с вечера
Если вы тренируетесь по утрам, то подготовьтесь к этому вечером ранее. Когда вы встаете утром, вы можете найти оправдания, почему бы не пойти в спортзал или на тренировку. Если вы соберете все вещи с вечера, то утром вы будете максимально настроены на тренировку.
- Держите дом в холоде
Холодная температура в помещении, например дома, стимулирует тело вырабатывать больше витамина А, который помогает организму сжигать больше энергии, чем накапливать ее в виде жира.
Данная статья носит ознакомительный характер и не является рекомендацией, всегда консультируйтесь со специалистом. Написано на основе открытых источников.
Если было полезно, поставьте палец вверх, подписывайтесь на мой канал и находите меня в инстаграм . Всем крепкого здоровья!
С уважением, ваш Игорь Ботоговский.
