Без голодовки и нервных срывов похудела за 1 год на 30 кг. Мое меню на день.

Приветствую! Ты на канале Wolf Fit!

Как сбросить “половину себя”, сбросить половину своего реального веса на 2-3 года?

Мой ответ — подсчет калорий, он и только он. Высчитывать калорий дело занудное, неинтересное, поэтому можно использовать приложения, например “Счетчик MyFitnesspal”, “Fat Secret”, “LifeSum”, они бесплатны.

Счастливая пара

Счастливая пара

Счастливая пара

Приведу рацион на один день, который позволил похудеть без чувства голода.

Завтрак:

1. Овсянка + хлебец с творожным сыром.

2. Салат и кусочек рыбы.

3. Чай.

Рыбу брала малосольную, скумбрию. Салат из помидор и огурцов, чай зеленый.

Перекус:

Перекус фруктами: яблоко и апельсин. Состав именно такой, потому что важно получить витамин С и клетчатку. Половина апельсина и целое яблоко.

Обед:

1. 4-5 столовых ложки гречки.

2. один кусочек куриной грудки.

3. Овощи (болгарский перец + огурцы) по одной штучке.

Перекус

1. Хлебец с сыром.

2. Зеленый чай с мятой

Ужин

1. Тушеные овощи ( цветная капуста с морковью)

2. Вторая половинка куриной грудки (с обеда).

Если не хотите покупать отдельно овощи, можете использовать готовую овощную смесь. Она продается в пакетах уже готовая.

3. Чай.

Что касается занятий:

Приседания — 15 раз -5 подходов.

Прыжки через скакалку — около 10 минут.

Занятия выполняйте, не ленитесь. Даже если нет сил, сделайте немного приседаний, но сделайте. Важно выработать привычку, а это нарабатывается повторениями. Пусть немного, но стабильно.

Если хотите готовое меню на неделю, пишите в комментариях «+»!

Статья не является призывом к действию, носит информационный характер.

Оцените
Источник