Кетодиета для меня всем хороша, если бы не одно НО. Есть один жирный минус (уж простите за каламбур), который может всё испортить, и, признаюсь, уже портил не раз. Это бессонница.
Возможно, и у вас такое бывало. Как только надумаешь возвращаться на кето после перерыва и резко снижаешь углеводы в своём рационе, как начинаются проблемы со сном.
Засыпать становится всё сложнее, среди ночи — обязательно встанешь (выпитая в течение дня вода попросится наружу)), а под утро — проснёшься ещё до звонка будильника, как будто в тебя вселился жаворонок.
И что в итоге получается? Замкнутый круг!
- С одной стороны, все диетологи мира твердят, что крепкий здоровый сон не менее 7 часов — это один из главных факторов успешного похудения. И что плохой, прерывистый сон, — это, в свою очередь, одна из главных причин срывов и набора лишнего веса. Невыспавшийся, не отдохнувший за ночь мозг требует быстрых углеводов, и никакая сила воли не в силах его удержать.
- С другой стороны, именно переходя на кето (с целью похудения) и ограничивая углеводы, ты провоцируешь бессонницу, а значит — запускаешь череду срывов! Просто проклятье какое-то.
А при чем здесь углеводы?
Всё дело в том, что гормон сна мелатонин наш организм производит из серотонина. А серотонин , в свою очередь, — это результат взаимодействия аминокислоты — триптофана ( которую мы получаем из продуктов питания, например, таких как мясо, рыба, яйца, сыр, орехи, семена и пр.) и инсулина.
С одной стороны, на кетодиете мы получаем вдоволь триптофана, ведь яйца и мясо — это наша основная еда. Но с другой стороны, инсулин на кетодиете снижается — из-за низкого потребления углеводов.
Вот почему, пока организм не адаптировался в новом состоянии, у нас могут возникать перебои с выработкой серотонина, а значит — и с мелатонином тоже. В этом и может крыться причина бессонницы при переходе на кетодиету.
Кто виноват, мы выяснили. Но что же делать?
Проведя ночь, или даже несколько ночей практически без сна, очень сложно мыслить рационально. Но даже в таком состоянии нужно помнить о главном:
Бессонница при переходе на кетодиету — это явление временное. Позже ваш сон наладится и будет крепким! При этом вам будет требоваться меньше времени, чтобы выспаться, но вы и к этому привыкнете.
Поэтому этот сложный период со сном нужно просто перетерпеть. А лучше всего — не просто перетерпеть, а проявить осознанную заботу о гигиене сна.
Вы наверняка уже много раз читали все эти советы:
- лечь в постель не позднее 22-23 часов;
- как минимум за час до сна убрать от себя все «синие экраны» — смартфоны, планшеты, ноутбуки и т.п. (чтение книг — не возбраняется);
- проветрить спальню перед сном;
- принять перед сном расслабляющую ванну или совершить неторопливую прогулку на свежем воздухе;
- принять магний (лучше всего — в форме цитрата или глицината) и т.д.
Так вот, если у вас есть проблемы со сном при переходе на кетодиету, значит, наступило то самое время, когда эти советы нужно не просто читать, а применять их на деле. Пункт за пунктом. Как жизненно важную инструкцию. Ведь от качества вашего сна действительно многое зависит, том числе — и успех вашего кето, и качество всей вашей жизни!
Помните: если вы приложите максимум усилий для того, чтобы обеспечить себе хороший сон, то вероятность углеводных срывов на кетодиете будет гораздо меньше.
А как у Вас обстоят дела со сном?)
С Любовью, Ваша Золотая Рыбка
