Многие люди думают, что лестничные пролеты нужны только для того, чтобы подняться на нужный этаж. И поэтому эти люди чаще всего пользуются лифтом.
Но почему же многие из нас забывают, что движение — это жизнь, а ходьба или бег по лестнице, достаточно эффективный и доступный способ сжечь огромное число калорий.
Вообще то, ходьба или лёгкий бег по лестнице сопоставим по нагрузке с высокоинтенсивным тренингом, который можно выполнять, как говорится — не выходя из дома!
Благодаря многочисленным исследованиям известно, что даже простая ходьба 5 дней в неделю по лестнице протяженностью в 200 ступенек 2 раза в день, в течение 2 месяцев может привести к 17% увеличению максимального потребления кислорода.
Для справки, МПК — показатель аэробной производительности организма, показывает профпригодность и тренированность спортсменов.
Теперь переходим к бегу по лестнице и его ключевым преимуществам перед обычным бегом.
Во-первых, он имеет некоторые преимущества в сравнении с обычным бегом, так как при беге по лестнице включаются в работу большее количество мышечных групп (бёдра, голень, ягодицы и даже брюшной пресс).
Во-вторых, при беге вверх по лестнице, за счёт хорошей нагрузки на мышечные группы, в конечном итоге увеличивается и их объём (ни сразу конечно, но по истечению 2-3 месяцев бедра и голень подрастут точно).
В-третьих, за счёт более интенсивной нагрузки, вы за меньшее время тратите больше энергии, тем самым больше калорий. Причём даже во время отдыха, так как тратится больше энергии на ваше восстановление.
В-четвёртых, за счёт необычной нагрузки вы развиваете взрывную скорость и укрепляете сердечно-сосудистую систему.
Но помните, что для эффективной беговой тренировки по лестнице нужна та лестница, по которой вы будете бежать непрерывно хотя бы 15-30 секунд. Многоэтажные дома в помощь, благо мы все в таких сейчас живем (ну или почти все).
Не забывайте активно работать руками во время бега и хорошенько дышать. Также при беге наклонитесь чуток вперёд и по возможности старайтесь больше нагружать ягодичные мышцы, а не колени (бег с пятки на носок).
Простой вариант тренировки на любой день.
Для начала хорошенько разомнитесь и лучше всего для этого подойдёт обычная ходьба по той же лестнице, где вы и планируете бегать.
Достаточно будет 2-3 раза по ней подняться и спуститься. Далее работайте интервально, например вы можете забегать на верх 15-30 секунд или 25-100 ступенек, а далее медленно спускайтесь вниз. В соотношении 1 к 3, то есть, если вы забегали в вверх 30 секунд, а спускаться 90 секунд.
Так можно повторить 3-5 раз и этого уже будет достаточно для тренировки. Затем, по мере увеличения вашей тренированности, сокращайте интервалы отдыха и добавляйте количество забегов по лестнице, также меняйте количество лестничных пролётов и наблюдайте, как меняется ваша физическая форма. Всем успехов в тренировках!
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца и не забывайте делиться своим мнением по прочитанному в комментариях!
С уважением, Игорь Ботоговский
