86-летний Артур Пикок. Советы богатыря для тех, кто штангует железо в возрасте.

Приветствую, ты на канале Wolf fit! И мы подготовили интересную статью, но не для всех. Статья будет полезна возрастным спортсменам и тем, кто только вошел во вкус тренировок после 40-45 лет.

Артур Пикок. Фото: https://twitter.com/MatureMenAreUs/status/1279009714144231425
Артур Пикок. Фото: https://twitter.com/MatureMenAreUs/status/1279009714144231425
Артур Пикок. Фото: https://twitter.com/MatureMenAreUs/status/1279009714144231425

Материал призван улучшить качество тренировок и свести к минимуму опасность занятиями спорта после 45 лет. Поехали!

1. Хороший разгон крови. После 40 лет разминка должна быть в два раза дольше, чем разминка в 20 лет. Соотношение времени разминки и силовой тренировки должно соответствовать 1:1. Игнорирование длительной разминки может закончится реанимационной палатой.

2. Корректировка базовой программы. Тяжелые упражнения с железом требуется сменить на более “лайтовую” версию. Например, ввести тягу гантелей в поясе с упором, гиперэкстензию, тягу штанги к поясу вместо приседаний с гантелями тяжелого веса.

3. Определить время тренировки. Не полагайтесь на стандартное время 40-60 мин. В зрелом возрасте, оптимальное время тренировки определяет врач, исходя из понимания вашего физического состояния организма. В частности, состояния сердечной мышцы.

4. Питание для спортсменов 40 +. Метаболические процессы на порядок медленней, поэтому количество потребляемых белков станет меньше. Опираться на диеты из интернета нет смысла, они не подойдут. Самостоятельно определить правильность своего рациона помогут весы. Исходя из прибавки/потери веса можно судить о качестве питания.

5. Стретчинг. Возрастным спортсменам растяжка необходима в качестве профилактики травм фасций и сухожилий, особенно их растяжению. По завершению тренировки обязательно растягивайтесь, восстанавливайте дыхание.

Артур Пикок. Фото: lucidincorporated.com

Артур Пикок. Фото: lucidincorporated.com

Артур Пикок. Фото: lucidincorporated.com

Но если вы совсем новичок в спорте и вам уже есть 45 лет, то перед началом тренировок просто необходимо посетить врача-терапевта, хорошего фитнес-инструктора для рекомендованных тренировок.

Тренировки в зрелом возрасте помогают организму поддерживать здоровый гормональный фон, крепкое сердце, осанку и отличную работу внутренних органов.

Успехов!

Оцените
Источник