Варикозное расширение вен, а также целлюлит и дряблость, являются одними из наиболее распространенных проблем, которые могут появиться на ногах. Для всех трех состояний существуют целевые упражнения, которые могут облегчить или предотвратить их.
Варикозное расширение вен — это опухшие вены под кожей, которые могут образовываться при повышении артериального давления. Варикозное расширение вен часто возникает во время беременности, если вы страдаете избыточным весом или запорами.
Чтобы предотвратить их, следует избегать длительного стояния и сидения. Если это невозможно из-за работы, может помочь поднять ноги выше уровня сердца.
Сохранение активности необходимо для предотвращения варикозного расширения вен. Ниже мы перечислим 7 целевых упражнений, которые помогают устранить варикозное расширение вен.
1. Разделение ног
Лягте на коврик, поднимите ноги вверх, примерно на 50 сантиметров от пола. Поднимайте и опускайте ноги, чередуя их. Повторить 15 раз.
2. Подъем ног сидя
Сядьте на стул, затем поднимите обе ноги вверх, чередуя их, как будто вы идете.
3. Боковые подъемы
Положите руки на спинку стула, затем поднимайте, чередуя обе ноги назад, стараясь образовать угол в 45 градусов.
4. Педалирование
Лягте на коврик, затем поднимите ноги вверх, чтобы они оказались на высоте бедер. Согните ноги в коленях, и крутите педали. Повторить 15 раз.
5. Вращения ног
Лягте на спину, затем поднимите одну ногу и покрутите ею в воздухе. Сделайте по 20 повторений каждой ногой.
6. Обхват колена
Лягте на коврик, затем обхватите колено руками и поднесите к груди. Задержитесь на 20 секунд, затем повторите с другой ногой. Повторить 20 раз.
7. Задний подъем ноги
Начиная из классического положения на четвереньках, поднимите одну ногу вверх. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте 20 повторений.
Статьи носят информативный характер и не отменяют консультацию специалиста!
Если вы хотите видеть в ленте свежие публикации канала Саквояж знаний — жмите «понравилось» и подписывайтесь на канал!
