Избавиться от жировых отложений на спине и начать доставать из шкафа одежду на размер меньше возможно. В этом вам, как и мне в своё время, поможет комплекс упражнений для борьбы с жиром на спине, разработанный израильским тренером. Сейчас я расскажу вам об этом комплексе подробнее.
Упражнения против складок на спине
При выполнении упражнений необходимо:
- Держать спину ровно.
- Выполнять упражнение медленно, стараться прочувствовать мышцы спины.
- Быть в хорошем настроении.
- Во время тренировки думать о работающих мышцах, а не о постороннем.
Теперь можно рассказать вам о самом комплексе упражнений:
- С опущенными руками и прижатыми к бёдрам ладонями совершаем плечами вращения назад. Выполните 10–12 повторений.
- Выпрямите руки и начните медленно отводить их назад как можно дальше. Цель упражнения – соединить в таком положении ладони. У вас вряд ли получится сделать это с первого раза, но нужно стремиться к этому.
- Для выполнения этого упражнения встаньте прямо и поднимите руки на уровень плеч. Согните локти под углом 90 градусов и сожмите пальцы в кулак. Теперь начинайте плавно опускать и поднимать руки, локти при этом остаются согнутыми, а кулаки смотрят вниз, не меняя положения.
- Выпрямите перед собой руки, а затем немного скрестите их. После этого начинайте тянуть локти к себе по диагональной линии (правый локоть идёт выше плеча, а левый к бедру). Меняйте направление через 1 повторение.
- Поднимите руки на уровень плеч и согните их в локтях. Кулаки должны смотреть вверх. Теперь начинайте поднимать руки вверх, будто вы держите гантели.
- Поднимите руки на 30 градусов относительно корпуса. Теперь начинайте описывать руками круг, вращая их в плечевых суставах. Выполните 5 повторений, а затем соедините выпрямленные руки за спиной.
Выполняйте данный комплекс каждый день, уделяя на каждое упражнение 1–2 минуты. И уже скоро вы избавитесь от надоедливых складок. Но не забывайте про правильное питание, без него никакого результата не будет.
А как вы боретесь со складками на спине? Делитесь своими опытом и мнением в комментариях и не забывайте подписываться на наш канал