Всем привет, дорогие читатели! ✨
Надоел большой живот, и вы хотите избавиться от него?
Я расскажу вам о простом комплексе упражнений. Для этого не нужно идти в тренажерный зал, нанимать личного тренера, покупать специальное оборудование. Вы можете делать эти упражнения, смотря телевизор.
Время — ценный ресурс для каждого из нас, поэтому у меня для вас хорошая новость. Выполнение всего комплекса занимает 5 минут. Всего каких-то несколько минут в день и считайте идеальный пресс у вас в кармане, хотя, если быть точнее, то на животе.
Первое упражнение:
Лягте на пол. Согните ноги в коленях, прижмите стопы к полу. Руки поставьте за голову. Поднимайтесь и тянитесь лбом к коленям, напрягая мышцы пресса. Не отрывайте ноги от пола и не тяните сами колени ко лбу, иначе упражнение будет малоэффективным. Повторяем 15 раз.
Второе упражнение:
Исходное положение такое же, как и в предыдущем. Ноги согнуты в коленях и расставлены на ширине плеч, а руки вытянуты вдоль туловища. Тянемся правой рукой к правой пятке, не отрывая туловища от пола. Должны напрягаться косые мышцы живота. Затем то же самое проделываем с левой стороной. Делаем это упражнения в 2 подхода по 10 раз.
Третье упражнение:
Вы удивитесь, но самое эффективное упражнение для пресса-это простая планка. Примите упор лежа. Носки должны упираться в пол, а пятки «смотреть» в потолок. Руки согните в локтях так, чтобы предплечье лежало на полу. Напрягите мышцы живота. Стойте в таком положении от 30 секунд и больше.
Важно! Не прогибайте поясницу, иначе можете себе навредить
Выполняйте этот простой комплекс упражнений каждый день и уже через пару дней вы увидите, как на вашем животе вырисовываются долгожданные кубики пресса. Надеюсь, что вы не забросите тренировки и сможете добиться желаемого результата.
Делитесь своим мнение о статье!
Ставьте палец вверх ? и подписывайтесь на канал! ✅
