«6 кубиков пресса вместо большого живота»: простой комплекс упражнений(дома)

Всем привет, дорогие читатели!

Надоел большой живот, и вы хотите избавиться от него?

Я расскажу вам о простом комплексе упражнений. Для этого не нужно идти в тренажерный зал, нанимать личного тренера, покупать специальное оборудование. Вы можете делать эти упражнения, смотря телевизор.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал! Это поможет его развитию!

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал! Это поможет его развитию!

Время — ценный ресурс для каждого из нас, поэтому у меня для вас хорошая новость. Выполнение всего комплекса занимает 5 минут. Всего каких-то несколько минут в день и считайте идеальный пресс у вас в кармане, хотя, если быть точнее, то на животе.

Первое упражнение:

Лягте на пол. Согните ноги в коленях, прижмите стопы к полу. Руки поставьте за голову. Поднимайтесь и тянитесь лбом к коленям, напрягая мышцы пресса. Не отрывайте ноги от пола и не тяните сами колени ко лбу, иначе упражнение будет малоэффективным. Повторяем 15 раз.

Второе упражнение:

Исходное положение такое же, как и в предыдущем. Ноги согнуты в коленях и расставлены на ширине плеч, а руки вытянуты вдоль туловища. Тянемся правой рукой к правой пятке, не отрывая туловища от пола. Должны напрягаться косые мышцы живота. Затем то же самое проделываем с левой стороной. Делаем это упражнения в 2 подхода по 10 раз.

Третье упражнение:

Вы удивитесь, но самое эффективное упражнение для пресса-это простая планка. Примите упор лежа. Носки должны упираться в пол, а пятки «смотреть» в потолок. Руки согните в локтях так, чтобы предплечье лежало на полу. Напрягите мышцы живота. Стойте в таком положении от 30 секунд и больше.

Важно! Не прогибайте поясницу, иначе можете себе навредить

Выполняйте этот простой комплекс упражнений каждый день и уже через пару дней вы увидите, как на вашем животе вырисовываются долгожданные кубики пресса. Надеюсь, что вы не забросите тренировки и сможете добиться желаемого результата.

Делитесь своим мнение о статье!

Ставьте палец вверх 👍 и подписывайтесь на канал!

Оцените
Источник