Стремясь добиться идеального тела, многие люди идут в зал. Наверное, каждый слышал о важной роли тренировок и правильного питания. Именно эти два пункта стараются соблюдать новички. Они исключают вредные продукты из своего рациона и усиленно тренируются, по 5-7 дней в неделю. Кажется, что такой подход верный, чем больше физической активности, тем лучше. Но так ли это на самом деле? А про восстановление после тренировок вы слышали? Я на своем опыте понял, что оно не менее важно, чем правильное питание и физические упражнения. И если вы перегорели к тренировкам, то скорее всего, именно по той причине, что отказывались от восстановления.
Что делать, если идти на тренировку нет никакого желания
Если Вы постоянно занимаетесь, правильно питаетесь , но все чаще ловите себя на мысли, что не хотите идти в зал, то следующие советы смогут вам помочь:
- Сделайте недельный перерыв от любых физических нагрузок . Когда человек приступает к активным тренировкам, его организм затрачивает все резервы на эти действия. После нагрузок организму необходимо восполнить потраченные резервы. Для того чтобы росла мышечная масса нужно повышать силовые показатели. Повышение возможностей и выносливости организма происходит в момент восстановления . Если пренебрегать восстановлением, то добиться желаемых результатов не получится. Именно от того, насколько вы хорошо и правильно отдохнете, будет зависеть рост мускулатуры. Если Вы думаете, что важно просто прийти на тренировку в состоянии полутрупа и выложиться на максимум возможностей, то серьезно заблуждаетесь: толку от таких занятий не будет. Не стоит бояться делать перерывы, вы не потеряете достигнутый результат, после хорошего отдыха мышцы станут более отзывчивыми к нагрузкам. Однако, не увлекайтесь, не стоит отдыхать более 7-10 дней.
- Успокаивайтесь после нагрузок . Уделяйте внимание своему эмоциональному состоянию. Погуляйте, почитайте книгу, посмотрите любимый фильм. От нашего внутреннего состояния зависит внешняя сила и красота тела.
- Полноценный сон . Чем больше вы спите после занятий, тем интенсивнее восстанавливается организм. Но важно при этом соблюдать режим : ложиться и просыпать лучше в одно время (не позже 11 вечера, нужно отправляться в постель). Особую ценность составляет непрерывный сон , продолжительность должна составлять 7-9 часов. Именно в это время мышцы растут и увеличиваются в объеме.
- Если вы сторонник регулярных тренировок, то вам знакомы мышечные боли. Избавить от них может массаж, побалуйте себя расслабляющей процедурой. После пройденного курса, Вы заметите, что тело стало меньше уставать и результаты улучшились. Еще более действенный способ – баня. Здесь и массаж, и эмоции, и здоровье.
- Правильные добавки . Не стоит увлекаться спортивным питанием, поглощая непонятные препараты, BCAA не является вредной химией . Он используется в среде спортсменов не только благодаря своей высокой эффективности. Под этой аббревиатурой скрывается комплекс незаменимых для организма аминокислот: валин, лейцин и изолейцин. Они способны защищать мышечные волокна от распада, повышают работоспособность, делают человека выносливее . Я на своем опыте заметил, что эта добавка, принятая перед тренировкой (за 20-30 мин), начинает действовать сразу, после первых силовых упражнений. Пропадает боль в мышцах, вес становится легче, а отсюда и улучшается настроение. Именно BCAA советуют употреблять натуральные бодибилдеры, не приемлющие фармы.
Я ни в коем случае, не призываю отказываться от тренировки при первом же желании не ходить сегодня. Скорее наоборот, только работая над собой, заставляя себя двигаться вперед, можно чего то достигнуть. Но всего должно быть в меру, об отдыхе забывать нельзя.
А что Вы делаете, если желание тренироваться напрочь пропало?
