5 привычек, которые продлевают жизнь (подтверждённые наукой)

До недавнего времени было принято думать, что продолжительность жизни в основном зависит от генетики. Но как показали недавние исследования — это не совсем так. Да, безусловно, генетика важна. Но доля ее влияния на продолжительность жизни не такая существенная.

Источник: https://unsplash.com
Источник: https://unsplash.com
Источник: https://unsplash.com

Если два близнеца будут питаться разной пищей и вести кардинально противоположный образ жизни, то один из них может достигнуть глубокой старости, а другой — не дотянуть и до пожилого возраста.

На продолжительность жизни сильно влияет образ жизни человека: питание, наличие вредных привычек, физическая активность и так далее.

Давайте рассмотрим какие же 5 привычек продлевают жизнь и они подтверждены наукой.

1. Физическая активность

Наше тело так устроено, что без движения мы начинаем быстро угасать. В исследованиях было показано, что люди, которые выполняли предписанные 150 минут физической активности в неделю, снижали риск закончить свой жизненный путь на 28%, а это, согласитесь, ощутимая цифра!

Не зря ВОЗ опубликовала рекомендации по физической активности. Оказывается, что даже 2 силовые тренировки в неделю наряду с аэробной нагрузкой будут улучшать качество и продолжительность жизни даже пожилого человека.

2. Избегание переедания

Лишний вес снижает продолжительность и качество жизни. С лишним весом связано большинство недугов со здоровьем — это нагрузка на суставы, метаболический синдром, диабет, ожирение печени и проблемы с сердцем.

Тяжело осуществить исследования по определению продолжительности жизни на людях. Это требует огромных затрат времени и других ресурсов. Но если отталкиваться от исследований на животных, то получение данные говорят о том, что некоторое снижение калорийности продлевает жизнь лабораторных животных на 10-50%.

3. Много растительной пищи

Мы живем в век огромного потребления переработанной рафинированной пищи. Особенность такого рациона заключается в том, что он содержит много калорий, вредных жиров, холестерина и мало пищевых волокон. Такой рацион не имеет ничего общего со здоровым образом жизни. Другое дело фрукты и овощи.

Употребление растительной пищи положительно сказывается на продолжительности жизни. В этих продуктах есть большое количество клетчатки и антиоксидантов. Если хотите жить долго и счастливо, то следите за тем, чтобы каждый день в вашем рационе было хотя бы одно яблоко и тарелка овощного салата.

4. Режим сна

Если вы каждый день спите по 7-8 часов, то у вас больше шансов дожить до глубокой старости, чем у человека, который спит по 5 часов и, к тому же, работает в 3 смены.

Но стоит понимать, что избыток сна тоже вреден. Если вы спите более 8-9 часов в сутки, то это может сократить вашу продолжительность жизни. Думаю, вы помните, как от пересыпания болит голова и весь день чувствуете себя в не «своей тарелке».

В целом, нужно отходить ко сну в одно и то же время. Тем самым вы сохраните свою гормональную систему в рабочем состоянии.

5. Употребление кофе и зеленого чая

Как я благодарен ученым, что они доказали пользу зеленого чая и кофе для здоровья. Есть огромное количество исследований на научном ресурсе Pubmed о пользе этих напитков. Чай и кофе содержат большое количество полифенолов, которые являются мощнейшими антиоксидантами.

Кофе и чай продлевают продолжительность жизни и снижают риски приобретения метаболического синдрома. Но помните, что вы должны ограничиться 4 чашками кофе в день. Это соответствует безопасному для здоровья количеству кофеина — 400 мг.

Помните, что кофе должен быть зерновым, а не растворимым. Не пейте кофе во второй половине дня, если у вас есть проблемы с засыпанием!

Так же стоит упомянуть, что вредные привычки укорачивают продолжительность жизни, но это вы знаете и без меня. Правда?

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Оцените
Источник