Во время сна расслабляется тело, дыхание становится более ровным, а жизненно важные процессы в организме замедляются.
Таким образом, наш с вами организм отдыхает.
- Когда человек спит-он молодеет и набирается сил для следующей насыщенного дня.
- Если человек не высыпается, в первую очередь, страдает мозг, тем более, если недосып хронический.
Чтобы не чувствовать себя разбитыми, я поделюсь правилами, следуя которым вы сможете выспаться.
1. Полная темнота и тишина
- Даже незначительные световые источники и шумовые помехи будут раздражать мозг во время сна.
Из-за этого мозг будет накапливать усталость и терять свою продуктивность.
Если нет возможности избавиться от лишних источников света (уличный свет, фонари и тд.), то лучше приобрести маску для сна.
2. Старайтесь ложиться в 22:00 и просыпаться в 6:00
Дело в том, что каждый час сна до полуночи является эффективнее в 2 раза.
- Это обусловлено нашими природными биоритмами.
Ничего с этим не поделаешь, так устроена природа.
Именно поэтому, это отличный график сна, которого многие пытаются придерживаться.
3. Расслабьтесь за час до сна
Наш мозг во сне в 6 раз эффективнее обрабатывает информацию, полученную в последний час перед сном.
Поэтому постарайтесь расслабиться, послушать спокойную расслабляющую музыку, заняться своими делами, которые не заставляют «грузить» мозг.
4. Не ужинайте за 2-3 часа до сна
Во сне наш организм очищается от шлаков и токсинов.
И когда вы плотно ужинаете незадолго до сна, ваш организм начинает трудиться и не может в полной мере отдыхать.
Идеальным будет поужинать за 3-4 часа до сна лёгкой пищей.
Если до отхода ко сну у вас возникает чувство голода, выпейте стакан нежирного кефира за 1 час до сна.
5.Твёрдый матрас
Не нужно выбирать мягкие матрасы.
Для того, чтобы тело восстанавливалось необходима твёрдая поверхность. Так тело будет вытягиваться и расслабляться.
Приведу простой пример:
Наше тело формировалось несколько тысяч лет и всё это время человек спал в пещере и эволюционировал. Сейчас каждый из нас стремится к комфорту, но это не всегда полезно для здоровья.
Надеюсь, статья была для вас полезной