5 правил здорового сна: как начать высыпаться

Во время сна расслабляется тело, дыхание становится более ровным, а жизненно важные процессы в организме замедляются.

Таким образом, наш с вами организм отдыхает.

  • Когда человек спит-он молодеет и набирается сил для следующей насыщенного дня.
  • Если человек не высыпается, в первую очередь, страдает мозг, тем более, если недосып хронический.

Чтобы не чувствовать себя разбитыми, я поделюсь правилами, следуя которым вы сможете выспаться.

1. Полная темнота и тишина

  • Даже незначительные световые источники и шумовые помехи будут раздражать мозг во время сна.

Из-за этого мозг будет накапливать усталость и терять свою продуктивность.

Если нет возможности избавиться от лишних источников света (уличный свет, фонари и тд.), то лучше приобрести маску для сна.

2. Старайтесь ложиться в 22:00 и просыпаться в 6:00

Дело в том, что каждый час сна до полуночи является эффективнее в 2 раза.

  • Это обусловлено нашими природными биоритмами.

Ничего с этим не поделаешь, так устроена природа.

Именно поэтому, это отличный график сна, которого многие пытаются придерживаться.

3. Расслабьтесь за час до сна

Наш мозг во сне в 6 раз эффективнее обрабатывает информацию, полученную в последний час перед сном.

Поэтому постарайтесь расслабиться, послушать спокойную расслабляющую музыку, заняться своими делами, которые не заставляют «грузить» мозг.

4. Не ужинайте за 2-3 часа до сна

Во сне наш организм очищается от шлаков и токсинов.

И когда вы плотно ужинаете незадолго до сна, ваш организм начинает трудиться и не может в полной мере отдыхать.

Идеальным будет поужинать за 3-4 часа до сна лёгкой пищей.

Если до отхода ко сну у вас возникает чувство голода, выпейте стакан нежирного кефира за 1 час до сна.

5.Твёрдый матрас

Не нужно выбирать мягкие матрасы.

Для того, чтобы тело восстанавливалось необходима твёрдая поверхность. Так тело будет вытягиваться и расслабляться.

Приведу простой пример:

Наше тело формировалось несколько тысяч лет и всё это время человек спал в пещере и эволюционировал. Сейчас каждый из нас стремится к комфорту, но это не всегда полезно для здоровья.

Надеюсь, статья была для вас полезной

Пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на канал:)

Оцените
Источник