Сегодня хочу показать комплекс упражнений для позвоночника для лиц старше 55. Рассчитан этот комплекс на увеличение подвижности и гибкости грудного отдела позвоночника. Это самый многострадальный регион, особенно для людей, чья работа связана с положением сидя в течение всего рабочего дня.
Выполнять комплекс стоит не реже 3 раз в неделю. Упражнения будут также полезны и людям помоложе.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Постелите коврик, лягте на массажный рол в районе лопаток. Поместите ваши ладони на затылке. Не отрывая поясницу от пола, сделайте 10 подконтрольных движений. При опускании корпуса выполняйте глубокий вдох, при подъёме — выдох.
На вдохе заведите руки назад, а на выдохе расположите их на уровне коленей. При этом можете немного прогибаться в грудном отделе позвоночника. Достаточно сделать 6-8 повторений.
Постелите под ваши колени что-нибудь мягкое, например, подушку. Расположите ваши ладони на массажном ролле или любом другом предмет похожей формы. На вдохе плавно вытягивайтесь вперёд, а на выдохе — назад. Сделайте 12 повторений.
Встаньте на четвереньки. Одну руку разместите под другой, как на видео. Медленно отклоняйте таз назад до ощущения чувства растяжения. Сделайте 8 повторений и затем поменяйте руки местами.
