3 рабочих способа побороть тягу к сладкому

Чаще всего на прямых эфирах мне задают вопрос, как побороть тягу к сладкому. В основном эту тему поднимают женщины. И это неудивительно, потому что именно у женщин во время второй фазы цикла при росте уровня прогестерона в крови растёт и тяга к сладкому.

Но кроме гормональных причин, есть ещё 3 причины, которые подталкивают женщин охотиться за лакомствами. Эти причины актуальны и для сильного пола.

1. Нехватка полезных жиров

Да-да, нехватка ненасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот может стимулировать тягу к сладкому, с которой очень сложно бороться. Об этом говорил Дэвид Людвиг в 2017, профессор по вопросам питания в Гарварде. Употребление полезных жиров уменьшает скачки уровня инсулина в крови.

2. Психическое состояние

Многие люди заедают стресс. В ход идут, конечно, не овощи и фрукты, а вредные сладости. Замечено, что именно сладости повышают уровень гормонов радости, но, к сожалению, не надолго.

3. Состав микробиома

Микробиом — это набор полезной микрофлоры в кишечнике. Если же в нашем кишечнике наблюдается рост вредной микрофлоры, то нас непременно тянет съесть что-нибудь сладкое.

Чтобы побороть тягу к сладкому, есть 3 рабочих способа:

1. Увеличьте количество полезных жиров

Употребляйте авокадо, достаточное количество орехов, оливковое нерафинированное масло. Хотя бы 2 раза в неделю ешьте такую рыбу, как форель, лосось, сельдь, скумбрия. Не стоит также забывать о куриных яйцах. В желтке содержится много полезного.

2. Употребляйте сладкое, но не более 150 ккал в день

Полностью отказ от сладкого рано или поздно вызовет «синдром отмены». Поэтому есть резон податься немного и съесть немного запретной еды. Ваши нервы скажут вам потом «спасибо».

3. Пробиотики

Каждый день в вашем рационе должны быть продукты, которые содержат пробиотики. Лидером по содержанию полезных бактерий считается квашеная капуста домашнего приготовления. Также неплохо зарекомендовали себя кисломолочные продукты.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Оцените
Источник