Вы скорее всего подумали про различные сладости: шоколад, тортики, конфеты, мороженное. Где-то вы правы, но отчасти. Потому что сладости действительно поднимают настроение, но совсем ненадолго. Связано это с тем, что в ответ на увеличение уровня сахара в крови организм выделяет большое количество инсулина, который резко снижает этот уровень.
Спустя всего 30-40 минут после вкусного перекуса ваше настроение хуже некуда. Уровень сахара в кровяном русле низкий, а инсулина высокий. К тому же у вас начинает набираться лишний вес. Чтобы улучшить себе настроение без негативных последствий, вы должны потреблять продукты, которые содержат или триптофан или антиоксиданты. Именно из триптофана в нашем организме синтезируется серотонин — гормон радости.
Запоминайте, 3 продукта, которые улучшают настроение.
Орехи
Были проведены исследования, в которых было показано положительное влияние грецких орехов на настроение человека. Защитный эффект от депрессий и лёгких когнитивных расстройств был обусловлен уникальным составом орехов.
В этом продукте содержатся нейрозащитные соединения: витамин Е, фолиевая кислота, мелатонин и полифенолы.
В грецких орехах также содержится альфа-линоленовая кислота, которая напрямую способна взаимодействовать с биохимией мозга. Стоит только напомнить, что орехи весьма калорийны и не стоит переусердствовать с их количеством. Жмени орехов ежедневно будет вполне достаточно.
Красная рыба
Давно было замечено, что люди, которые едят много рыбы, не страдают депрессией. Но строгих научных данных на эту тему пока недостаточно. Скорее всего положительное влияние красной рыбы на настроение связано с большим содержанием в рыбе омега-3 жиров, которые защищают клетки мозга от воздействия свободных радикалов.
Бананы
В 100 граммах бананов содержится 45 мг триптофана. Так что этот фрукт определённо повысит вам настроение. Ограничьтесь одним бананом в день, потому что помимо триптофана, в фрукте содержится много сахарозы. А лишний сахар вам ни к чему.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
