Друзья, без лишних слов делюсь с вами тремя простыми упражнениями для грудного отдела позвоночника , которые будут актуальны при болях, усталости, напряжении в мышцах данного отдела, искривлении позвоночника , а также просто для профилактики подобных проблем. Комментарии по технике и количеству повторений найдете ниже, демонстрация выполнения упражнений в формате видео — в конце этой статьи.
Упражнение №1
выполняется в статическом напряжении: когда ведем руки вперед, они находятся в напряжении. При этом выгибаем спину колесом назад. Удерживаем такое положении 1 сек. Когда ведем руки назад, выгибаем спину вперед (грудь вперед), лопатки сводим и выдвигаем голову вперед. Удерживаем такое положении 1 сек. Упражнение выполняется 15 раз.
Упражнение №2 — на координацию
Исходное положение: стоя, грудь вперед. Отклоняем таз влево, а плечевой пояс — вправо. Задерживаемся в таком положении на 1-2 сек., возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение наоборот: таз — вправо, плечевой пояс — влево. Таким образом прорабатывается верхняя часть грудного и нижняя часть поясничного отдела.
Упражнение №3
Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища. Сводим руки перед солнечным сплетением, ладони давят друг на друга. Сводим лопатки и выдвигаем голову максимально вперед. Удерживаем такое положение 1-2 сек. Возвращаемся в исходное положение строго в обратном порядке: сначала возвращаем голову, разводим лопатки, опускаем руки. Выполняем 15 раз с задержкой в крайней фазе по 1-2 сек.
Хотите забыть о жизни с болью в спине и суставах? Посетите бесплатный вебинар доктора Шишонина “Жизнь без боли в суставах” и получите четкий план по восстановлению суставов и позвоночника, а также набор упражнений для снятия боли в ногах, поясничном, грудном и шейном отделе позвоночника! Все, что нужно для участия – зарегистрироваться: 👉 регистрация на бесплатный вебинар “Жизнь без боли в суставах” =>>
Смотрите видео и делайте вместе со мной!
Выполняйте эти упражнения и ваш позвоночник скажет Вам: “Спасибо.”!
Подписывайтесь на 👉 Блог Доктора Шишонина , чтобы не пропустить новые публикации с самой полезной и правильной информацией о здоровье!
