Знали ли вы, что турник и брусья — отличные помощники в борьбе с остеохондрозом? Напишите об этом в комментариях или просто ставьте “+”, если знали и “-”, если не знали.
Итак, доступные для выполнения упражнения при остеохондрозе, которые смогут выполнить все и даже те, кто не умеет подтягиваться!
Упражнение 1. Подтягивания на брусьях.
Исходное положение: обхватываем руками перекладину и повисаем (как при подтягиваниях на турнике), ноги упираются в землю.
Сгибаем руки в локтях, сводим лопатки, поднимаемся к перекладине и фиксируем положение на несколько секунд в верхней точке. Далее разгибаем руки — возвращаемся в исходное положение.
Количество повторений индивидуально, в зависимости от физического состояния и подготовки. Делайте упражнение столько раз, на сколько хватает сил. Можно начинать с меньшего количества повторений, например, с 5-10 и постепенно увеличить до 30-40.
Упражнение 2. Сведение лопаток на турнике.
Исходное положение: на турнике — обхватываем руками перекладину и повисаем, ноги согнуты в коленях, закидываем голову назад — подбородком тянемся вверх.
Сводим и разводим лопатки в таком положении. Количество повторений индивидуально, в зависимости от физического состояния и подготовки. Делайте упражнение столько раз, на сколько хватает сил.
Данные упражнения хорошо прорабатывают шейно-грудной отдел позвоночника и особенно рекомендованы тем, у кого есть шейный и/или грудной остеохондроз.
Хотите забыть о жизни с болью в спине и суставах? Посетите бесплатный вебинар доктора Шишонина “Жизнь без боли в суставах” и получите четкий план по восстановлению суставов и позвоночника, а также набор упражнений для снятия боли в ногах, поясничном, грудном и шейном отделе позвоночника! Все, что нужно для участия – зарегистрироваться: 👉 регистрация на бесплатный вебинар “Жизнь без боли в суставах” =>>
Поделитесь публикацией с друзьями и подписывайтесь на 👉Блог Доктора Шишонина, чтобы не пропустить новые статьи с самой важной, интересной и правильной информацией о здоровье.
