Хочешь быть здоровым? – Ходи 10 000 шагов в день.
Мечтаешь похудеть? – Начни с 10 000 шагов в день.
Не хватает энергии, нет жизненного тонуса? – Помогут 10 000 шагов в день!
Практически ни одна рекомендация по активному образу жизни и поддержанию здоровья нынче не обходится без тех самых десяти тысяч шагов в день. И даже в многочисленные современные гаджеты вроде фитнес-браслетов уже «зашиты» эти самые тысячи шагов как норма.
Откуда взялось это число и актуально ли оно сегодня с точки зрения современной науки? Как оказывается, не совсем.
Ежедневную норму шагов придумал в 1964 году японский доктор Йоширо Хатано. После летней Олимпиады в Токио интерес к спорту вырос, и на этой волне Хатано разработал шагомер, название которого переводится с японского как «10 тысяч шагов». Хатано утверждал, что, соблюдая этот стандарт, человек будет сжигать столько же калорий в день, сколько и потребляет. Прибор стал очень популярным во всём мире, а число 10 тысяч превратилось в заветную цель. Хотя серьёзных научных исследований на этот счёт тогда не проводилось.
С тех пор прошло более полувека, и за это время появилось много новых исследований о нормах физических нагрузок. Сейчас Всемирная организация здравоохранения советует тратить на упражнения от 2,5 до 5 часов в неделю. Как видно, к «эталонным 10 тысячам» это не имеет отношения. Активность измеряется часами, а не количеством шагов или повторений каких-то других действий.
Согласно японскому исследованию 2020 года, терапевтический эффект от ходьбы достигается уже на отметке в 8 тысяч шагов в день. Считается, что этого достаточно, чтобы снизить риск преждевременной смерти на 50%. Но даже если если проходить от 4 тысяч шагов в день, польза для организма тоже будет существенной. Лучше хоть что-то, чем совсем ничего.
